知曉｜元氣滿滿，保持鬆弛

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 準備烹飪食材的時候，充分覺知自己的感受。留心觀察在用慢燉，煎炸和烹煮等不同的處理方式時，食物所發出的聲音。感受當下的每一刻，與食物建立起良性關係

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 吃一頓健康的午餐，在公園裡元氣滿滿的散步。保持鬆弛，投資自己的健康，專注於積極的生活方式。愉快，平靜地與自己相處

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 自己獨處時，感到最快樂。充分享受著午後的寧靜，愜意地躺在沙發上，任自己沉浸在書中。獨自漫步在夏日的樹林中，看形形色色的樹木。獨處讓自己體驗到，更積極的想法感受，並且擁有了更強的創造力